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by EC担当
今回は「脇腹と体幹を一度に鍛えるトリコナーサナ」をご紹介します。難易度:★★☆1.足を肩幅より広くして立つ2.右足を踏み込んで、爪先と膝の位置を揃えて横へ3.左足は爪先を正面へ4.右足を踏み込んで右手は膝の上5.まずは土台を作ります。6.両足、大地を引き裂く意識のまま両手斜め右へ体幹をキ...
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by EC担当
今回は
「ヒップアップトレーニング」
をご紹介します。
効果：ヒップアップ・股関節の柔軟性アップ
【美尻を作るエクササイズ】
効果：ヒップアップ・股関節の柔軟性アップ
1.四つん這いになる
2.膝の角度を変えず、右の股関節を開き脛が床と平行になるくらいまで上げる
（この時、骨盤が...
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by EC担当
今回は 「下半身を鍛えて美脚効果安定感のある土台作り」 をご紹介します。
【下半身を鍛えて美脚効果安定感のある土台作り 】
難易度:★★☆
①ダンドックから吐く息で膝を胸へと近づけます。 背骨を丸くし、吸う息で骨盤を平行にしたまま、片足を天井へ蹴り上げます。
②吐く息で蹴り上げた足を...
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by EC担当
今回は 「肩こり解消ヨガ」 をご紹介します。
【肩こり解消ヨガ 】
両手を肩の高さに大きく広げていきます。
胸の前で両手をクロスしていきましょう。
右手が下、左手が上から始めていきます。
そしてこのまま肘を曲げて、 肘と肘を上下に重ねていきましょう。
手の甲...
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by EC担当
今回は 「座ったままできる鷲のポーズ」 をご紹介します。
【座ったままできる鷲のポーズ 】
効果：肩甲骨周りや肩、背中の凝り解消
1.あぐらの姿勢を取る
2.両手を大きく広げ、まっすぐ伸ばす 3.両手を胸の前で深くクロスさせ、
手の平(もしくは手の甲)を合わせる
4.その状態の...
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by EC担当
今回は 「猫背改善胸の可動域を広げよう」 をご紹介します。
【猫背改善胸の可動域を広げよう 】
難易度:★☆☆
1,肩甲骨寄せて胸を開く
2.ボールをつかむように手を組み、ぞおちから背骨を丸く
胸を開いて吸う息で背骨を広げ肩甲骨寄せて胸を開く
吐く息で両手ボールをつかむように...
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by EC担当
今回は 「ゴルフボールde足裏ほぐし」 をご紹介します。
【ゴルフボールde足裏ほぐし】
難易度:★☆☆
効果：全身の筋肉と繋がっている足裏をほぐして疲労回復
１,足の外側(小指とカカトの真ん中)にボールを置き、上から体重をのせておきましょう。
2.土踏まずから前後にコロコロと...
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by EC担当
今回は「太ももとお尻を引き締める股関節周りのストレッチ」をご紹介します。【 太ももとお尻を引き締める股関節周りのストレッチ】難易度:★★☆１、足は肩幅より広く開いて膝と爪先を同じ方向にして外に向ける胸の前で合唱してスクワット。２、爪先をまっすぐにして、両手を腰に添え少し膝を曲げてもよいの...
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by EC担当
今回は 「ウエスト周りに効く捻りのポーズ」 をご紹介します。
【ウエスト周りに効く捻りのポーズ】
①吸う息とともに両手をスッと上へと引き上げていきます。
吐く息で身体をグッと右側に捻り、 このまま両手を前後に下ろしていきましょう。
②指先をちょこんと、床へと落としていきます。
この...
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by EC担当
今回は
「美しい姿勢のためにインナーマッスルを鍛えるバランスポーズ」
をご紹介いたします。
難易度★★☆
①仰向けでかかと膝を９０度であげます。
両手で前ももを押して膝は押し返します 腸腰筋を鍛えていきます。
②片足ずつ押しながら伸ばしたり膝を曲げたりします
次に立ち上が...
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by EC担当
今回は 「外もものハリをとるほぐし」 をご紹介します。
【外もものハリをとるほぐし 】
難易度:★☆☆
効果：太くなりやすいモモをすっきりさせる
1. 体を横に向け、ローラの上に太ももを乗せましょう。
2. 下の足を伸ばし、上の足の膝を立て前か後ろにおきます。
3. 上の...
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by EC担当
今回は
『内ももを引き締め軸を作る〜バランスフロー〜』
をご紹介します！
難易度★★☆
①足をマット幅に開きます
②親指からかかとが一直線になるように 両手合唱スクワットします。
このとき親指のつけね、母子球から内ももまでの筋肉を使ってスクワット
③重心を左足に乗せ右足をアップ
右足裏を...
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