魚のポーズ
今日は呼吸機能の調整や姿勢改善におすすめの
セルフヨガをご紹介します。
教えてくれるのは
ヨガインストラクターの尾花貴絵さん
姿勢の乱れは睡眠の質を下げる原因や
体の不調につながるので気をつけていきたいです。
■魚のポーズのやり方
①仰向けに寝て、手のひらを下に向けて
お尻の下にひきましょう。
②脇を締めたら肘でマットを押し上げて、
状態を浮かせていきます。
③胸を押しあげて頭頂部をマットにおろしていきます。
④このままゆっくり呼吸を続けます。
⑤肘でマットを押しあげて、
ゆっくりと頭、肘を引き上体を戻して行きます。
呼吸の安定（深呼吸）は深い睡眠の量を増加
させてくれますので就寝前にチャレンジしてみてください！
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The Session
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