【足裏ほぐし-1日の疲れを取り除く】

今日は足周りの冷えを取る
マッサージを紹介します。

教えてくれるのは
ヨガインストラクターの密山礼巳さん

足裏には様々なツボが張り巡らされているので
就寝前にぜひお試しください

今回もCBDクールスティックを使いますが、
なくても大丈夫です！

■足裏ほぐし
1日の疲れを取り除く

①足の裏、特に土踏まずのところを中心に
スティックでクリームを塗ります。

②左の足は寝かせ、右のかかとを
左足の土踏まずの上に乗せます。
手を前に着くようにしてお尻を持ち上げましょう。

③上から下に踏むようにして足を滑らせマッサージします。
ちょっと疲れてるなと思う部分を中心に、
体重をかかと、お尻に乗せていきましょう。
クリームの効果もあって、筋肉が柔らかくほぐれやすくなります。

④反対側も行いましょう。
余裕がある方は、手膝に乗せて背骨を伸ばしてもいいです。
背中が丸まりやすいので、胸は引き上げていきましょう。

⑤では、降りてきます。続いてCBDのクリームを、足の甲
そして、くるぶしの周りに塗っていきます。
両手グーをしたら、足の甲をつま先から、
足首の方まで撫で上げるようにします。

少しコリコリと痛い方は、手の指でなでるだけでも大丈夫です。
もうこの時点でかなり血行が良くなるのがわかると思います。

⑥では、内くるぶしと外くるぶしも
円を描くように回していきましょう。
むくみ冷えが気になる方は、特にこのあたり効果的にほぐし、
身体を温めることができます。
寝る前、足先が冷たいと眠りづらいですよね。
是非、寝る前に繰り返してみてください。

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