今日は内臓機能や血行促進に効果的な
セルフヨガをご紹介します。
教えてくれるのは
ヨガインストラクターの尾花貴絵さん
内臓機能の低下や血行不良は冷えや
睡眠の不調につながるので気をつけていきたいです。
■すきのポーズのやり方
①マットに仰向けで寝ます。
両手を腰の後ろ側からサポートしお尻を上に持ち上げ、
そのまま両足を頭上へとおろしていきましょう。
②肩から背中をまっすぐ伸ばし、お尻を高く突き上げます。
安定していれば両手を背中で組んで、腕を長く伸ばしていきましょう。
③首をまっすぐ保ち、背中全体が心地よく伸びているのを感じながら行います。
背骨を緩めることで自律神経のバランスも整えやすくなっていきます。
④両手を腰に戻して上体を降ろしていきましょう。
就寝前にぜひお試しください
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カナダ・バンクーバーを拠点に、植物由来の健康・ウェルネス製品に焦点を当てたCBD商品開発や設計を行っています。世界31カ国以上で展開しており、英国やカナダで最も人気のあるブランドで、カナダにおけるCBD製品開発のパイオニアです。
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The Session
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今日は背中の柔軟性upに効果的な
ストレッチを紹介します。
教えてくれるのは
ヨガインストラクターの尾花貴絵さん
PC作業やスマホが多い現代人は背中の柔軟性が
低下し首肩の疲労につながっているため
疲れを感じる際はぜひお試しください!
①右手を横に出し、左脇の下をくぐらせていきます。
②顔は左側、そのまま左の手を引き上げ、頭上に下ろしていきます。
疲れが溜まりがちな首肩まわりを心地よくストレッチしていきましょう。
③上の手を顔の近くにおろし、状態をもとに戻していきます。
④反対も同じようにやっていきましょう。
左手を横に出し右脇の下をくぐらせていきます。
顔は右側、そのまま右手を引き上げ頭上におろしていきます。
⑤上の手を顔の近くにおろし、下の手を抜き、
状態を元の状態に戻していきます。
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今日は首の疲れを解消するストレッチフローを紹介します。
教えてくれるのは
ヨガインストラクターの酒見駿介さん
首には血管や神経が多くあるため、緊張状態では
睡眠の質が大きく下がります。
就寝前にぜひお試しください!
①あぐらの姿勢で座る
②吸って、座骨から背骨真っ直ぐ、首を伸ばして両手バンザイ
吐いて、両手を組んで後頭部に添える
③吸って、視界の範囲内で脇から首を伸ばして、後頭部と押し合う
④吐いて、背骨長いまま手の重さにまかせて、首の後ろをストレッチ。
また吸って、顎を引き組んだまま後頭部と押し合い、吐きます。
⑤吸って、顔正面。手のひらと指さきを側頭部に添える。
反対の腕は体側、そのまま床につきカップハンズ。
吐いて、カップハンズの指さきで床を引きながら、手の重さで首を横に傾ける
⑥吸って、側頭部と手を押し合う。吐いて、首筋を心地よくストレッチ
⑦カップハンズの指さきと側頭部の手を斜め後ろに移動
⑧吐いて、斜め下膝へと首を傾ける
吸って押し合い、吐いて心地よい範囲でストレッチを深めましょう。
⑨吸って、両手を解いてバンザイ。反対も行っていきましょう。
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今日はインナーマッスルを鍛える
体幹トレーニングをを紹介します。
教えてくれるのは
ヨガインストラクターの密山礼巳さん
しっかりと腹筋の力をつけることで
腰痛解消にも繋がり睡眠の質も上がりやすくなります。
ぜひお試しください!
①膝を立てたら、片肘ずつ後ろに引いて仰向けです。
お尻の肉を上から下に撫で下ろし、
腰と床を近づけていきます。
②手は三角形を作って、おへその下に当て
(お腹を)薄くしていきましょう。
③1度息を吸って、5秒吐きます。
少しお尻の穴を上に向けるぐらい。
お腹薄いまま、5秒吸います。5秒吐きます。
手で押していいので、(お腹を)薄くしましょう。
④もう1度吸って、お腹は薄いままです。
吐いて、吐き切って、どんどん薄くなります。
⑤この鉄板みたいに薄いお腹のまま、
頭を少し持ち上げて、手の甲同士を頭の後ろで合わせます。
そこからゆっくりと上体を起こす。
⑤そしてダウン、アップ、ダウンです。
お腹平らに薄いまま繰り返しましょう。
起き上がる時に息を吐くと効果的です。
⑥それではあと5回頑張ります。
お腹の力で起き上がる。
ラスト。そこでストップ、腕を前に伸ばしてみます。
ここでキープです。目線は脚の間を見ていきましょう。
⑦それではそっと降りてきたら、手をお腹の上に乗せ、
リラックスしましょう。
いかがでしたか?
ベッドの上でもできるので、ぜひ毎日続けてみてください。
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今日は気づかず不調が蓄積する股関節や内臓の
疲労を解消していくセルフマッサージをご紹介します。
教えてくれるのは
ヨガインストラクターの酒見駿介さん
■股関節と内臓のマッサージ
マインドリラックス波にまでろむリラックスフロー
①あぐらの姿勢で座る
②吐く息で背骨丸めておへそを見る
③手のひらで膝を引きながら、尾骨をペン先のように反時計まわりにマットの上で円を描く
④左右の脇腹を縮め、絞るように中心へと戻る
⑤渦波のように流れ、下から上へと、胸と首が自然とついてくる
⑥滑らかに流れるように意識しましょう。
ゆったりと呼吸をしながら3回繰り返し、中心に戻ってきたら反対も行う
⑦股関節、内臓がマッサージされ、力みもとれてマインドもリラックスして行きます。
ご自身の気持ちいと思う範囲でやってみましょう。
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今日は呼吸機能の調整や姿勢改善におすすめの
セルフヨガをご紹介します。
教えてくれるのは
ヨガインストラクターの尾花貴絵さん
姿勢の乱れは睡眠の質を下げる原因や
体の不調につながるので気をつけていきたいです。
■魚のポーズのやり方
①仰向けに寝て、手のひらを下に向けて
お尻の下にひきましょう。
②脇を締めたら肘でマットを押し上げて、
状態を浮かせていきます。
③胸を押しあげて頭頂部をマットにおろしていきます。
④このままゆっくり呼吸を続けます。
⑤肘でマットを押しあげて、
ゆっくりと頭、肘を引き上体を戻して行きます。
呼吸の安定(深呼吸)は深い睡眠の量を増加
させてくれますので就寝前にチャレンジしてみてください!
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今日は多くの方が悩む肩の不調を解消する
セルフストレッチをご紹介します。
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■肩の疲れを解消する糸通しのポーズのやり方
①手首の上肩、膝股関節の下、腰幅、四つん這い
②吸って、片方の腕を天井へ
③吐いて、肩を脇の下に差し込んで、側頭部をつける。
背骨から頭頂まで真っ直ぐに軸をブラさない、
どちらかの膝に偏っていたら内腿のつけ根を締めて骨盤を安定させる
④上の手はカップハンズ、手首の上は肘
心地のよいストレッチが入る範囲で呼吸を繰り返す
⑤ポーズを深めたい方はカップハンズの手を
反対の腿のつけ根に添える
⑥添えた手から、上の肩甲骨を引き下げながら
脇の下から目線天井を見ましょう。深い呼吸。
⑦ポーズを解いて、四つん這いに戻る
反対も行ってみましょう。
ご自身の気持ちいと思う範囲でやってみましょう。
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今日は足が軽くなるセルフマッサージ
をご紹介します。
教えてくれるのは
ヨガインストラクターの密山礼巳さん
デスクワーク中、たち仕事中に
溜まった足の疲労を撃退!
今回もCBDクールスティックを使いますが、
こういったクリームがない方は
湯船でチャレンジするのもいいです!
■足が軽くなるマッサージのやり方
膝周りを優しくケア
①CBDクールスティックを使って
膝裏にクリームを塗る。
②両手の親指を膝裏に当て、
真ん中から横に分け合うように膝裏を揉んでいきます。
なるべく床と平行に真っ直ぐ押して、
横に分けていくイメージ。
座っている間に、このあたりの血流の巡りが悪くなります
のでそれを解消していきましょう。
③足を真っ直ぐ伸ばします。
スティックを膝の周り全体に塗っていきます。
5周程度、たっぷり塗ると効果的です。
④親指をまた2つ出したら、
上から下に、膝の周りを撫でていきます。
⑤膝の上を横にクロスさせるように
撫でてマッサージ。膝下も行います。
膝周りに癒着する筋膜、その辺りをほぐしていくイメージ。
⑥左右の膝周りを上下逆にしてゆっくりと撫でていきます。
膝を曲げたり伸ばすと、かなり軽くなって
足回りの血流も良くなり、寝つきやすくなると思います。
是非やってみてください。
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今日は足周りの冷えを取る
マッサージを紹介します。
教えてくれるのは
ヨガインストラクターの密山礼巳さん
足裏には様々なツボが張り巡らされているので
就寝前にぜひお試しください
今回もCBDクールスティックを使いますが、
なくても大丈夫です!
■足裏ほぐし
1日の疲れを取り除く
①足の裏、特に土踏まずのところを中心に
スティックでクリームを塗ります。
②左の足は寝かせ、右のかかとを
左足の土踏まずの上に乗せます。
手を前に着くようにしてお尻を持ち上げましょう。
③上から下に踏むようにして足を滑らせマッサージします。
ちょっと疲れてるなと思う部分を中心に、
体重をかかと、お尻に乗せていきましょう。
クリームの効果もあって、筋肉が柔らかくほぐれやすくなります。
④反対側も行いましょう。
余裕がある方は、手膝に乗せて背骨を伸ばしてもいいです。
背中が丸まりやすいので、胸は引き上げていきましょう。
⑤では、降りてきます。続いてCBDのクリームを、足の甲
そして、くるぶしの周りに塗っていきます。
両手グーをしたら、足の甲をつま先から、
足首の方まで撫で上げるようにします。
少しコリコリと痛い方は、手の指でなでるだけでも大丈夫です。
もうこの時点でかなり血行が良くなるのがわかると思います。
⑥では、内くるぶしと外くるぶしも
円を描くように回していきましょう。
むくみ冷えが気になる方は、特にこのあたり効果的にほぐし、
身体を温めることができます。
寝る前、足先が冷たいと眠りづらいですよね。
是非、寝る前に繰り返してみてください。
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今日はデスクワークで疲労が蓄積しやすい
首の疲労を解消するセルフマッサージをご紹介します。
教えてくれるのは
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動画ではCBDクールスティックを使っていますが、
なくても実践できますのでぜひお試しください!
■首美人マッサージのやり方
日中のコリ解消で安眠へ
1. まず、スティックを繰り出し、
耳の下の部分に何度か撫で下ろしてクリームを付けていきます。
続いて鎖骨の下、横に長くクリームを付けます。
2.耳の下のあたりの筋肉を、親指と人差し指でつまんで、
下に引っ張っていきます。何度か引っ張って下まで来たら、
また上に戻り繰り返します。
3. 胸鎖乳突筋という筋肉をほぐして、
普段PCやスマホなどで縮んでいる筋肉を優しくほぐし、
首もスラっとコリを取っていきましょう。
※少し痛い場合には、優しく上から下になで下ろすだけでもいいです。
4. キリのいいところで動きを止めたら、
今度は人差し指と中指2本揃えていきます。
鎖骨下の真ん中に2本の指を当て、
細かく左右にずらしていきましょう。
ここをしっかりとほぐすことで、
老廃物、溜まったものを流しやすい身体へと導きます。
5. 最後に4本指を脇に入れ、親指を胸の上に置き、
内から外へとほぐしていきましょう。
1日作業で凝り固まった胸周りの筋肉もほぐし、胸を開きます。
ぜひ、寝る前や職場でお試しください!
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今回は
「脇腹と体幹を一度に鍛えるトリコナーサナ」
をご紹介します。
難易度:★★☆
1.足を肩幅より広くして立つ
2.右足を踏み込んで、爪先と膝の位置を揃えて横へ
3.左足は爪先を正面へ
4.右足を踏み込んで右手は膝の上
5.まずは土台を作ります。
6.両足、大地を引き裂く意識のまま両手斜め右へ体幹をキープ
7.ここで呼吸を繰り返していきましょう。
8.吸う息で起き上がって両手を横へ開いて
9.右足首に手を添えてトリコナーサナ
10.反対もやっていきましょう。
場所を取らず簡単にできるストレッチなので、毎日続けてみてくださいね🍃
習慣化してあげてください!
with @shun_zphenix
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今回は
「ヒップアップトレーニング」
をご紹介します。
効果:ヒップアップ・股関節の柔軟性アップ
【美尻を作るエクササイズ】
効果:ヒップアップ・股関節の柔軟性アップ
1.四つん這いになる
2.膝の角度を変えず、右の股関節を開き脛が床と平行になるくらいまで上げる
(この時、骨盤が右に傾かないようにおへそは真下)
point!!
・膝をたくさん上げる必要はないです。膝は真横に、お尻は床と平行のままで行いましょう
・股関節が硬い人は足を高さを低くして行う
・手首や肘に負担のないところで行う
場所を取らず簡単にできるストレッチなので、毎日続けてみてくださいね🍃
習慣化してあげてください!
with @kie_obana_
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今回は 「下半身を鍛えて美脚効果安定感のある土台作り」 をご紹介します。
【下半身を鍛えて美脚効果安定感のある土台作り 】
難易度:★★☆
①ダンドックから吐く息で膝を胸へと近づけます。 背骨を丸くし、吸う息で骨盤を平行にしたまま、片足を天井へ蹴り上げます。
②吐く息で蹴り上げた足を胸へと近づけて手と手の間にステップイン
③両手をカップハンズに変えて吸う息で踏み込んで伸びる 吐く息で背骨を丸め吸う息で踏み込む
③両手を斜め遠く先へ、後ろ足は膝が曲がらないように強く後ろへ蹴り出す ここでポーズをキープして3ブレス。 次の吸う息で体幹をキープしたまま状態を起こして、ハイランチ
④吸う息で前の膝を踏み込み吐く息で踏み込んだ膝を伸ばします。
何回か繰り返していきましょう。
⑤吐く息で両手を床に降ろして足を抜いてダウンドッグ 反対足も行いましょう。
場所を取らず簡単にできるストレッチなので、毎日続けてみてくださいね🍃
習慣化してあげてください!
with @shun_zphenix
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今回は 「肩こり解消ヨガ」 をご紹介します。
【肩こり解消ヨガ 】
両手を肩の高さに大きく広げていきます。
胸の前で両手をクロスしていきましょう。
右手が下、左手が上から始めていきます。
そしてこのまま肘を曲げて、 肘と肘を上下に重ねていきましょう。
手の甲をピタッと合わせるか、 クルッと手を返して、手のひらを合わせていきます。
この形ができたら、 吸う息とともに、両方の肘をグッと上へ引き上げて、
吐く息で肘を自分の方に引き寄せて、 指先を前へ倒し、身体を前に前屈します。
吸う息でもう一度身体を起こし、肘を上に。
(息を)吐きながら肘を自分の方に引き寄せて前屈です。
ラストもう一度、 吸う息とともにグッと手を上に引き上げ、
(息を)吐きながら肘を自分の方に引き寄せていきましょう。
吸う息でゆっくりと身体を起こして、
(息を)吐きながら両手をふわっと開放していきます。
では、反対側も同じようにやってみましょう。
場所を取らず簡単にできるストレッチなので、毎日続けてみてくださいね🍃
習慣化してあげてください!
with @nikomao_yoga
今回は 「座ったままできる鷲のポーズ」 をご紹介します。
【座ったままできる鷲のポーズ 】
効果:肩甲骨周りや肩、背中の凝り解消
1.あぐらの姿勢を取る
2.両手を大きく広げ、まっすぐ伸ばす 3.両手を胸の前で深くクロスさせ、
手の平(もしくは手の甲)を合わせる
4.その状態のまま、肘を顎の高さまでまっすぐ持ち上げる
5.肩甲骨と肩甲骨の間の伸びを感じながら、肘を上下に大きく動かす
POINT!!
・肘を上げ下げする時には肩をなるべく動かさないことがポイント
(できるだけ耳と肩を離すよう心がけましょう)
・腕を深く交差するほど、肩こりの辛い部分がしっかりとストレッチされる
場所を取らず簡単にできるストレッチなので、毎日続けてみてくださいね🍃 習慣化してあげてください!
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【睡眠改善を専門にした整眠整体サロン The session銀座】
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今回は 「猫背改善胸の可動域を広げよう」 をご紹介します。
【猫背改善胸の可動域を広げよう 】
難易度:★☆☆
1,肩甲骨寄せて胸を開く
2.ボールをつかむように手を組み、ぞおちから背骨を丸く
胸を開いて吸う息で背骨を広げ肩甲骨寄せて胸を開く
吐く息で両手ボールをつかむように背中を丸く
3.2回目で吐く息で左へツイスト。右にも吐く息でツイスト。
吸う息で真ん中に戻り、手のひらを内から返して手首をストレッチ 手のひらを前へ戻し、後ろで両手を組んで背中を丸めます。
4.吸う息で肩甲骨を寄せて胸を開きます。
胸を開いたまま息を吐いて前屈 呼吸をゆったりと繰り返しましょう
次の吸う息で拳を上へ引き伸ばし、起き上がり吐く息で両手を開放して膝の上。
場所を取らず簡単にできるストレッチなので、毎日続けてみてくださいね🍃
習慣化してあげてください!
with @酒見駿介 (@shun_zphenix )
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【睡眠改善を専門にした整眠整体サロン The session銀座】
〜寝起き無重力メソッド〜 が東急プラザ銀座4FにOpen致しました。 是非皆様お越しくださいませ。
http://salon.the-session.jp/ ※URLより、ご予約頂けます。
今回は 「ゴルフボールde足裏ほぐし」 をご紹介します。
【ゴルフボールde足裏ほぐし】
難易度:★☆☆
効果:全身の筋肉と繋がっている足裏をほぐして疲労回復
1,足の外側(小指とカカトの真ん中)にボールを置き、上から体重をのせておきましょう。
2.土踏まずから前後にコロコロと転がし、足裏に馴染ませます。
3.足指でボールを握り、出来る人は持ち上げてみましょう。
4.足指の強さを引き出していきましょう。
反対側も行いましょう。
場所を取らず簡単にできるストレッチなので、毎日続けてみてくださいね🍃
習慣化してあげてください!
with @remi21
今回は
「太ももとお尻を引き締める股関節周りのストレッチ」
をご紹介します。
【 太ももとお尻を引き締める股関節周りのストレッチ】
難易度:★★☆
1、足は肩幅より広く開いて膝と爪先を同じ方向にして外に向ける
胸の前で合唱してスクワット。
2、爪先をまっすぐにして、両手を腰に添え少し膝を曲げてもよいので
背骨ニュートラルのまま前屈します。
前屈して両手足首、首の後ろは楽にしましょう。
3、両手、カップハンズで右へ左へとゆらゆらと揺らして股関節のストレッチ
中心を右足。
膝を立てて重心を右足にし左足はフレックス。
4、右の方を膝の内側の方をいれて、肘で押す力で左肩胸を開く。
カップハンズで反対側もやっていきましょう。
5、爪先、かかとを真ん中に戻していきます。
マラーサナ
合掌した手と膝の内側と肘を押し合いながら
背骨をまっすぐにしてゆったりと呼吸を繰り返します。
場所を取らず簡単にできるストレッチなので、毎日続けてみてくださいね🍃
習慣化してあげてください!
with @酒見駿介 (@shun_zphenix )
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今回は
『内ももを引き締め軸を作る〜バランスフロー〜』
をご紹介します!
難易度★★☆
①足をマット幅に開きます
②親指からかかとが一直線になるように 両手合唱スクワットします。
このとき親指のつけね、母子球から内ももまでの筋肉を使ってスクワット
③重心を左足に乗せ右足をアップ
右足裏を左足内ももにつける
両手を合唱して木のポーズ。
④吸う息合唱をした手を天井へ
吐く息で両腕を胸の中心へ戻して
ももに添えた足を外して再びスクワット
右足重心で木のポーズ
⑤二回繰り返し、もしくはキープ時間を長くしてみましょう。
自分のペースで繰り返しやってみましょう
自宅でできる簡単ストレッチ🏠
体幹、下腹部を鍛えてメリハリボディを目指しましょう!
with 酒見駿介さん
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「1人でも多くの人に自分らしいライフスタイルを発見してもらいたい」
という想いのもと、ヘルシーに生きる情報を世の中に提案しているメディア、コミュニティです。
「知る」「得る」「感じる」「学ぶ」を目的とし、フィットネス・ヨガ・筋トレなどのHOW TO動画や、食・運動に関する情報の発信を行っております。
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ご視聴いただきありがとうございます🌿
]]>今回は
「ひざ下むくみスッキリほぐし」 をご紹介します。
【ひざ下むくみスッキリほぐし 】
難易度:★☆☆
効果:ふくらはぎとスネをほぐして、むくみや冷えを改善
1. ローラーの上に片足ふくらはぎをのせたら、反対の足を上に置きます。
つま先を左右に揺らしましょう。
2. ふくらはぎの一番ぷっくりしたところから、足首まで様々な所で左右に揺らします。 反対側もやりましょう。
3. すねをローラーの上に乗せて、前後にコロコロしましょう。
10往復程度行いましょう。
場所を取らず簡単にできるストレッチなので、毎日続けてみてくださいね🍃
with 密山礼巳さん
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]]>酒見駿介さんとコラボしています!
今回は 『呼吸を深め背骨の動きを滑らかに』 をご紹介します!
難易度★☆☆
①マットの上で正座になります。
両手を前へと伸ばしてチャイルドポーズ
②吸いながら背中を丸めながら胸をスライド 恥骨脇を締めてベイビーコブラで背筋を使っていきます。
③両腕はささえているだけ 手首の上に肘でプッシュアップ チャイルドポーズ
④次の吸う息で肘を伸ばしてアップドック
最後に目線を斜め天井へ遠く
プッシュアップでチャイルドポーズを繰り返します。
⑤腰幅で後ろ足のこうでマットを押す
前ももを引き上げる
後ろ足の甲でマットを引き上げその力を伝えるように胸を開く
⑥チャイルドポーズに戻る
point!! 足は腰幅で足先はポイント足の甲も意識
自分のペースで繰り返しやってみましょう
自宅でできる簡単ストレッチ🏠
体幹、下腹部を鍛えてメリハリボディを目指しましょう!
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新しくThe sessionにMaoさんをお迎えし、効果のあるyogaをわかりやすく紹介していただきます。
近日公開いたします。お楽しみに!
Mao
元フィギュアスケートシンクロ日本代表。選手現役時代に過度なダイエットから体調を崩し、リハビリの一環としてヨガと出会う。一般企業で勤めた後、自身の経験を活かし身体の内面・外面から整えるサポートがしたいとの思いから、ヨガ講師・ヘルシー料理家へと転身。”心に寄り添う温かいレッスン”をモットーに、イベント講師やメディア出演と多方面で活躍中。 実績:フジテレビノンストップ出演、QVCメインゲスト出演、Yoga&Fitness
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ヨガインストラクターの酒見駿介さん (@shun_zphenix )とコラボしています!
今回は
『呼吸を深め背骨の動きを滑らかに』 をご紹介します!
難易度★☆☆
①マットの上で正座になります。両手を前へと伸ばしてチャイルドポーズ
②吸いながら背中を丸めながら胸をスライド
恥骨脇を締めてベイビーコブラで背筋を使っていきます。
③両腕はささえているだけ 手首の上に肘でプッシュアップ
チャイルドポーズ
④次の吸う息で肘を伸ばしてアップドック
最後に胸を開く
⑤プッシュアップでチャイルドポーズを繰り返します。
腰幅で後ろ足のこうでマットを押す
⑥後ろ足の甲でマットを引き上げその力を伝えるように胸を開く
チャイルドポーズに戻る
point!! 足は腰幅で足先はポイント、足の甲も意識しましょう
自分のペースで繰り返しやってみましょう
自宅でできる簡単ストレッチ🏠
体幹、下腹部を鍛えてメリハリボディを目指しましょう!
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ヨガインストラクターの密山礼巳さん(@remi21)とのコラボレーション!
今回は「サイドプランクで体感Up!!」 をご紹介します。
難易度:★★☆
効果:脇腹、背中を引き締める,できる人は脚も上げてキープしましょう
1. 四つん這いになります。
片足ずつ引いて、プランクになります。
2. 手を顔の真下において体の向きを変えます。
この時に、上の足が苦しければ体の前につきます。手は腰。
大丈夫であれば、足を上において手をあげ、足も上へあげてみましょう。
3.反対側も行いましょう。
息を整えて、元の位置に戻りましょう。
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The Sessionでは、
ヨガインストラクターの酒見駿介さん (@shun_zphenix )とコラボしています!
今回は
『タオルを使って効果的にヨガを深める』
をご紹介します!
難易度★☆☆
①タオルを細く長くして、左足の土踏まずにかける 足はかかとを蹴り出して左片手で持つ
②右手横から回し上げて左手でタオルを引きながら左に体を傾けて体側を伸ばす
point!! 左の脇腹を引き上げて、胸から体側を伸ばす
(膝が曲がっていても大丈夫です)
③上半身を起こして足を前に右足を左の腿の付け根に添えて
吸う息でタオルでかかとを蹴りながらタオルを引き背骨を伸ばす
タオルを手で手繰り寄せて短くし、前屈を深めていきましょう
④ひざをたてて胸へと引き寄せ斜め遠くへ蹴り上げる
point!! 母子球をしっかり、蹴りだして呼吸を整え、吐く息で足を下ろす。
⑤さっきより前屈が深まるように再び前屈しましょう
自分のペースで繰り返しやってみましょう
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ヨガインストラクターの尾花貴絵さん (@kie_obana_ )とコラボしています!
第2回目は
『トカゲのポーズ 〜骨盤の歪み改善・下半身のむくみ解消〜』
をご紹介します!
【股関節周りのストレッチ】
効果:股関節の柔軟性アップ・骨盤の歪み調整&改善・下半身のむくみ解消
1.四つん這いになる
2.膝が90度になるくらい右足を大きく前に出す。
膝が外に開かないように気をつけながら、右足を右手の外側に少し移動させる。
3.両肘を曲げ、前腕を床につける
4.そのままキープ
[余裕があれば…] 左腕は床につけたまま、上半身をねじり目線天井へ。
ここで呼吸を繰り返していく(くびれのあるウエストを叶えるポーズ)
自分のペースで繰り返しやってみましょう
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寝起き無重力メソッド が東急プラザ銀座4FにOpen致しました。
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