体幹トレーニング

今日はインナーマッスルを鍛える
体幹トレーニングをを紹介します。

教えてくれるのは
ヨガインストラクターの密山礼巳さん

しっかりと腹筋の力をつけることで
腰痛解消にも繋がり睡眠の質も上がりやすくなります。

ぜひお試しください！

①膝を立てたら、片肘ずつ後ろに引いて仰向けです。
お尻の肉を上から下に撫で下ろし、
腰と床を近づけていきます。

②手は三角形を作って、おへその下に当て
（お腹を）薄くしていきましょう。

③1度息を吸って、5秒吐きます。
少しお尻の穴を上に向けるぐらい。
お腹薄いまま、5秒吸います。5秒吐きます。
手で押していいので、（お腹を）薄くしましょう。

④もう1度吸って、お腹は薄いままです。
吐いて、吐き切って、どんどん薄くなります。

⑤この鉄板みたいに薄いお腹のまま、
頭を少し持ち上げて、手の甲同士を頭の後ろで合わせます。
そこからゆっくりと上体を起こす。

⑤そしてダウン、アップ、ダウンです。
お腹平らに薄いまま繰り返しましょう。
起き上がる時に息を吐くと効果的です。

⑥それではあと5回頑張ります。
お腹の力で起き上がる。
ラスト。そこでストップ、腕を前に伸ばしてみます。
ここでキープです。目線は脚の間を見ていきましょう。

⑦それではそっと降りてきたら、手をお腹の上に乗せ、
リラックスしましょう。

いかがでしたか？
ベッドの上でもできるので、ぜひ毎日続けてみてください。

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