首の疲れを解消するストレッチフロー

今日は首の疲れを解消するストレッチフローを紹介します。

教えてくれるのは
ヨガインストラクターの酒見駿介さん

首には血管や神経が多くあるため、緊張状態では
睡眠の質が大きく下がります。

就寝前にぜひお試しください！

①あぐらの姿勢で座る

②吸って、座骨から背骨真っ直ぐ、首を伸ばして両手バンザイ
吐いて、両手を組んで後頭部に添える

③吸って、視界の範囲内で脇から首を伸ばして、後頭部と押し合う

④吐いて、背骨長いまま手の重さにまかせて、首の後ろをストレッチ。
また吸って、顎を引き組んだまま後頭部と押し合い、吐きます。

⑤吸って、顔正面。手のひらと指さきを側頭部に添える。
反対の腕は体側、そのまま床につきカップハンズ。
吐いて、カップハンズの指さきで床を引きながら、手の重さで首を横に傾ける

⑥吸って、側頭部と手を押し合う。吐いて、首筋を心地よくストレッチ

⑦カップハンズの指さきと側頭部の手を斜め後ろに移動

⑧吐いて、斜め下膝へと首を傾ける
吸って押し合い、吐いて心地よい範囲でストレッチを深めましょう。

⑨吸って、両手を解いてバンザイ。反対も行っていきましょう。

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