肩の疲れを解消する糸通しのポーズ
今日は多くの方が悩む肩の不調を解消する
セルフストレッチをご紹介します。
教えてくれるのは
ヨガインストラクターの酒見駿介さん
■肩の疲れを解消する糸通しのポーズのやり方
①手首の上肩、膝股関節の下、腰幅、四つん這い
②吸って、片方の腕を天井へ
③吐いて、肩を脇の下に差し込んで、側頭部をつける。
背骨から頭頂まで真っ直ぐに軸をブラさない、
どちらかの膝に偏っていたら内腿のつけ根を締めて骨盤を安定させる
④上の手はカップハンズ、手首の上は肘
心地のよいストレッチが入る範囲で呼吸を繰り返す
⑤ポーズを深めたい方はカップハンズの手を
反対の腿のつけ根に添える
⑥添えた手から、上の肩甲骨を引き下げながら
脇の下から目線天井を見ましょう。深い呼吸。
⑦ポーズを解いて、四つん這いに戻る
反対も行ってみましょう。
ご自身の気持ちいと思う範囲でやってみましょう。
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