股関節と内臓のマッサージ

今日は気づかず不調が蓄積する股関節や内臓の
疲労を解消していくセルフマッサージをご紹介します。

教えてくれるのは
ヨガインストラクターの酒見駿介さん

■股関節と内臓のマッサージ
マインドリラックス波にまでろむリラックスフロー

①あぐらの姿勢で座る
②吐く息で背骨丸めておへそを見る
③手のひらで膝を引きながら、尾骨をペン先のように反時計まわりにマットの上で円を描く
④左右の脇腹を縮め、絞るように中心へと戻る
⑤渦波のように流れ、下から上へと、胸と首が自然とついてくる
⑥滑らかに流れるように意識しましょう。
ゆったりと呼吸をしながら3回繰り返し、中心に戻ってきたら反対も行う
⑦股関節、内臓がマッサージされ、力みもとれてマインドもリラックスして行きます。

ご自身の気持ちいと思う範囲でやってみましょう。

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