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今回は 「ウエスト周りに効く捻りのポーズ」 をご紹介します。
【ウエスト周りに効く捻りのポーズ】 ①吸う息とともに両手をスッと上へと引き上げていきます。
吐く息で身体をグッと右側に捻り、 このまま両手を前後に下ろしていきましょう。
②指先をちょこんと、床へと落としていきます。
この時身体が前に倒れたり、後ろに倒れたりしないように、 背筋真っ直ぐのまま、身体をグッとツイストしていきます。 ここで呼吸を深めていきましょう。
③鼻から息を吸って、 鼻から（息を）吐き出していきます。
では、吸う息とともに身体を真ん中に戻し、 もう一度両手をスッと天井方向、
④吐く息、今度は身体を左側にツイスト、 そのまま両手を前後に下ろしていきます。
⑤頭頂をスッと上に引き上げるような意識で背筋を長く、 お腹下の方からグッと捻りを深めていきます。
⑥鼻から大きく息を吸って、 鼻から優しく（息を）吐き出しましょう。
⑦吸う息とともに身体を真ん中に、 両手をスッと上、 （息を）吐きながら両手をふわっと外へと広げて、 お膝の上に戻していきます。
場所を取らず簡単にできるストレッチなので、毎日続けてみてくださいね🍃
習慣化してあげてください！
with @nikomao_yoga
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