下半身を鍛えて美脚効果安定感のある土台作り

今回は 「下半身を鍛えて美脚効果安定感のある土台作り」 をご紹介します。

【下半身を鍛えて美脚効果安定感のある土台作り 】

難易度:★★☆

①ダンドックから吐く息で膝を胸へと近づけます。 背骨を丸くし、吸う息で骨盤を平行にしたまま、片足を天井へ蹴り上げます。

②吐く息で蹴り上げた足を胸へと近づけて手と手の間にステップイン

③両手をカップハンズに変えて吸う息で踏み込んで伸びる 吐く息で背骨を丸め吸う息で踏み込む

③両手を斜め遠く先へ、後ろ足は膝が曲がらないように強く後ろへ蹴り出す ここでポーズをキープして３ブレス。 次の吸う息で体幹をキープしたまま状態を起こして、ハイランチ

④吸う息で前の膝を踏み込み吐く息で踏み込んだ膝を伸ばします。

何回か繰り返していきましょう。

⑤吐く息で両手を床に降ろして足を抜いてダウンドッグ 反対足も行いましょう。

場所を取らず簡単にできるストレッチなので、毎日続けてみてくださいね🍃

習慣化してあげてください！

with @shun_zphenix

 

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