太ももとお尻を引き締める股関節周りのストレッチ

今回は
「太ももとお尻を引き締める股関節周りのストレッチ」
をご紹介します。

【 太ももとお尻を引き締める股関節周りのストレッチ】
難易度:★★☆


１、足は肩幅より広く開いて膝と爪先を同じ方向にして外に向ける
胸の前で合唱してスクワット。
２、爪先をまっすぐにして、両手を腰に添え少し膝を曲げてもよいので
背骨ニュートラルのまま前屈します。
前屈して両手足首、首の後ろは楽にしましょう。
３、両手、カップハンズで右へ左へとゆらゆらと揺らして股関節のストレッチ
中心を右足。
膝を立てて重心を右足にし左足はフレックス。
４、右の方を膝の内側の方をいれて、肘で押す力で左肩胸を開く。
カップハンズで反対側もやっていきましょう。
５、爪先、かかとを真ん中に戻していきます。
マラーサナ
合掌した手と膝の内側と肘を押し合いながら
背骨をまっすぐにしてゆったりと呼吸を繰り返します。

場所を取らず簡単にできるストレッチなので、毎日続けてみてくださいね🍃
習慣化してあげてください！

with @酒見駿介 (@shun_zphenix )

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