足全体を引き締める、「ランジトレーニング」

今回は足全体を引き締める、

「ランジトレーニング」をご紹介します。

【ランジトレーニング 】

難易度:★★☆

効果：脚全体を引き締める(特に裏モモ、お尻）

1. 最初に両手を腰に当てて足はお尻側、

片方の足を大きく後ろに引いて前膝を曲げます。

2. ここで両腕を10秒ほどキープします。

3. キープした後に両手を腰に戻し、腰の上げ下ろしを行います。

POINT こうすることで前の足裏、モモ裏とお尻に効いてきます。

それぞれの足を交互にまずは３分間ほどやってみましょう

場所を取らず簡単にできるストレッチなので、毎日続けてみてくださいね🍃

習慣化してあげてください！

 

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