呼吸を深め背骨の動きを滑らかに

ヨガインストラクターの

酒見駿介さん (@shun_zphenix )とコラボしています!

今回は 『呼吸を深め背骨の動きを滑らかに』 をご紹介します!

難易度★☆☆

①マットの上で正座になります。

両手を前へと伸ばしてチャイルドポーズ

②吸いながら背中を丸めながら胸をスライド 恥骨脇を締めてベイビーコブラで背筋を使っていきます。

③両腕はささえているだけ 手首の上に肘でプッシュアップ チャイルドポーズ

④次の吸う息で肘を伸ばしてアップドック

最後に目線を斜め天井へ遠く

プッシュアップでチャイルドポーズを繰り返します。

⑤腰幅で後ろ足のこうでマットを押す

前ももを引き上げる

後ろ足の甲でマットを引き上げその力を伝えるように胸を開く

⑥チャイルドポーズに戻る

point!! 足は腰幅で足先はポイント足の甲も意識

 

自分のペースで繰り返しやってみましょう

自宅でできる簡単ストレッチ🏠

体幹、下腹部を鍛えてメリハリボディを目指しましょう!

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