すらっとした足を目指すもも裏ストレッチ

The Sessionでは、

ヨガインストラクターの酒見駿介さん (@shun_zphenix )とコラボしています！

今回は

『すらっとした足を目指すもも裏ストレッチ』

をご紹介します！

 

難易度★★☆

 

①右膝を胸へと抱き寄せ

吐く息で鼻と膝を近づけ背中を丸めます。

 

②息を吸いながら、つま先を天井へ伸ばす

吐きながら足首を持っておでこと脛を近づけましょう。

 Point!! 両足をしっかり伸ばしましょう。

③吐く息でゆっくり下ろしていきましょう。

反対側も行いましょう。

④足を腰幅にしてかかとの上に膝

吸う息で両手足でマットを押してハーフブリッジします。

 

⑤吐く息で背骨の上から下ろして腰が降りたら両膝を抱き寄せましょう。

point!!  前足の大腿四頭筋を使ってもも裏のハムストリングを緩ませましょう。

 

自分のペースで繰り返しやってみましょう

 

自宅でできる簡単ストレッチ🏠

体幹、下腹部を鍛えてメリハリボディを目指しましょう！

 

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