『お腹に利かせる体幹トレーニング』

The Sessionでは、ヨガマットコラボレーション中の 108.tokyoのasukaさんと(@108.tokyo )とのヨガも紹介しています！

第3回目は 『お腹に利かせる体幹トレーニング』 をご紹介します！

 

①肩の真下に肘と手首がくるようにして、腕立て伏せのポディションをとります。

②頭からかかと、一直線で、グーっとお腹を凹ませていきましょう。

まずは10秒キープします。

お尻の穴もしっかり締めて、しっかりお腹を凹ませましょう。

③膝を床につけてかかとの上にお尻をかかとの上にお尻を乗せます。

チャイルドポーズでリラックスしていきましょう。

出来そうであれば、手を1cm前について、脇の下をもう1cm伸ばしましょう。

④ラストでしっかり息を吸って、しっかり息を吐き切ります。

⑤今度は肩の真下に肘が来るようにプランクポディションをとります。

辛い方は、ここでキープをしましょう。

出来る方はお尻でアーチを描くようにしっかり、

お腹を凹ませながら半円を描いていきましょう。

お腹の横のくびれにも効くトレーニングです。

⑥かかとをつけて、お尻を乗せてチャイルドポーズです。

⑦四つん這いのポディションになって、 肩を回していきます。

片方の手を脇の下からぐっと糸を通すように引っ張って、 手を天井に向かって、伸ばしていきましょう。 出来る方は、胸を大きく開きます。

⑧元の位置に戻したら反対も同じことをしていきましょう。

脇の下から糸を通します。 胸を大きく天井に向かって開きましょう

⑨元の位置に戻していきましょう。

 

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