座ったまま 太陽礼拝〜朝の習慣 1分間〜

The Sessionでは、 ヨガインストラクターの酒見駿介さん (@shun_zphenix )とのコラボしています!

第7回目は 『座ったまま 太陽礼拝 〜朝の習慣 1分間〜』 をご紹介します!

難易度★☆☆

①正座の姿勢 呼吸に合わせて両手を左右から上げ、頭上で合掌。

吐く息で下ろして、吸う息で上げる

②手のひらを前に向けて 両手を遠くにお腹をももの上に預け

肩と肘の力を抜いて前屈でお休みします

③お腹の力を抜かずに 足を腰幅で後ろに伸ばして

胸を広げ、肩を下げる このときに斜め遠くを見る

④お尻を下げてチャイルドポーズ

⑤腰幅で膝立ち、呼吸に合わせて両手を左右から上げる

頭上で合掌 吸う息で上げて、吐く息で下ろす

⑥両手をカップにして、指の力でマットを引き 目線は手と手の間で背骨を伸ばす。

同じ要領で繰り返す

自分のペースで繰り返しやってみましょう

 

自宅でできる簡単ストレッチ🏠

体幹、下腹部を鍛えてメリハリボディを目指しましょう!

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