呼吸を深め背骨の動きを滑らかに
ヨガインストラクターの
酒見駿介さんとコラボしています！
今回は 『呼吸を深め背骨の動きを滑らかに』 をご紹介します！
難易度★☆☆
①マットの上で正座になります。
両手を前へと伸ばしてチャイルドポーズ
②吸いながら背中を丸めながら胸をスライド 恥骨脇を締めてベイビーコブラで背筋を使っていきます。
③両腕はささえているだけ 手首の上に肘でプッシュアップ チャイルドポーズ
④次の吸う息で肘を伸ばしてアップドック
最後に目線を斜め天井へ遠く
プッシュアップでチャイルドポーズを繰り返します。
⑤腰幅で後ろ足のこうでマットを押す
前ももを引き上げる
後ろ足の甲でマットを引き上げその力を伝えるように胸を開く
⑥チャイルドポーズに戻る
point!! 足は腰幅で足先はポイント足の甲も意識
自分のペースで繰り返しやってみましょう
自宅でできる簡単ストレッチ🏠
体幹、下腹部を鍛えてメリハリボディを目指しましょう！
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