呼吸を深め背骨の動きを滑らかに

ヨガインストラクターの酒見駿介さん (@shun_zphenix )とコラボしています！

今回は

『呼吸を深め背骨の動きを滑らかに』 をご紹介します！

難易度★☆☆

①マットの上で正座になります。両手を前へと伸ばしてチャイルドポーズ

②吸いながら背中を丸めながら胸をスライド

恥骨脇を締めてベイビーコブラで背筋を使っていきます。

③両腕はささえているだけ 手首の上に肘でプッシュアップ

チャイルドポーズ

④次の吸う息で肘を伸ばしてアップドック

最後に胸を開く

⑤プッシュアップでチャイルドポーズを繰り返します。

腰幅で後ろ足のこうでマットを押す

⑥後ろ足の甲でマットを引き上げその力を伝えるように胸を開く

チャイルドポーズに戻る

point!! 足は腰幅で足先はポイント、足の甲も意識しましょう

自分のペースで繰り返しやってみましょう

自宅でできる簡単ストレッチ🏠

体幹、下腹部を鍛えてメリハリボディを目指しましょう！

 

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