サーキットトレーニング

理想の体 タバタ式プロトコル Only 4min Perfect body “Tabata protocol”

たった4分で理想のカラダ
タバタ式プロトコル
Only 4min Perfect body “Tabata protocol”

With @kauanandriatti 
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☆効くところ/Good for your☆
全身
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[エクササイズ/exercises]

計8種目 各20秒
それぞれの種目の間に10秒のレストあり。
チューブがなければ、ダンベルかペットボトルで!!
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①バーピー 20秒
Burpee 20seconds
②サイドプランクツイスト 20秒
Side plank twist 20seconds
③ヒマラヤプッシュアップ 20秒
Himalaya push up 20 seconds
④チューブショルダープレス 20秒
Shoulder press 20seconds
⑤チューブフロント・サイドレイズ 20秒
Front・Side raise 20seconds
⑥スクワット 20秒
Squat 20seconds
⑦ランジ 20秒
Lunge 20seconds
⑧マウンテンクライマー 20秒
Mountain climber 20seconds

ABOUT THE COACHESこの動画のコーチについて

アンドリアッチ カウアン

ARKpersonalアカデミー代表/フィットネスモデル/MC/
 

フィットネスモデル兼トレーナーとして、
韓国アイドルグループE7の専属トレーナーを務め、
渋谷TOP FIELD DANCE CENTERのダンサーのボディーメイクを担当。

認知症エクササイズ『コグニサイズ』等でも活躍、他整体師としても活動中。
また、イタリアとブラジルのハーフフィットネスモデルとして、
スポーツブランドUnder Armour.KAPPA.OAKLEYなどのプロモーションやアンバサダーを経験。大企業などの健康促進を図るグループエクササイズの監修を務めるかたわら
自身の明るい人柄を活かし、太陽のマテ茶などのCM出演やイベントMCなど
2代目鹿島アントラーズのオフィシャルスタジアムDJとしても活動中。
自身のライフスタイルにトレーニングを取り入れ
しっかり食べて、しっかり動く!をモットーにアクティブでヘルシーな生活を発信し、
自らもトレーニングアカデミー Personal Academy ARKを立ち上げ、
経営者兼トレーナーとしても活動している。
プライベートでは、サーフィンや自身が毎年夏に開催しているビーチブートキャンプなど
湘南での生活をファミリーで常にアクティブで自然を大切にしながら思いっきり楽しんでいる。

【ジムページ】
http://personalacademy-ark.com
【インスタグラム】
https://www.instagram.com/kauanandriatti/

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